Araştırmalara göre hiç hareket ettirmeyip tam dilendirilen hastalarda ölüm oranları daha yüksek oluyordu. Sadece kalp krizinde değil diğer birçok hastalıkta hareketsiz kalmak esas hastalıktan daha zarar verici olmaktadır. En büyük ameliyatlarda ve hastalıklarda bile mümkün olan en erken devirde hasta ayağa kaldırılmaktadır. Dolayısı ile hareketlilik ve spor yapmak her yaşta ve her bireye önerilmektedir. Elbette kendilerine uygun olan biçimde olanları.
Egzersiz bir çok rahatsızlıkta tavsiye edilir ve hastalıkların iyileşmesinde önemli yararlar sağlar. Ancak biliçsizce yapılacak egzersiz çalışmalarının bazı riskleri arttıracağı ve zarar verebileceği unutulmamalıdır.
Sık Kullanılan Egzersizler
Gevşeme Egzersizleri
Güçlendirme Egzersizleri
Bel Egzersizleri
Boyun Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Romatizmal Hastalıklarda Egzersizler
EGZERSİZE YENİ BAŞLAYANLARA
İlk defa egzersiz programına girecekseniz mutlaka tam bir muayene ile başlayın.
Düzenli egzersize başlamak için tam bir muayeneyi gerektirir. Fizik muayenede kan basancınız , kas-kemik hastalıkları açısından değerlendirilir. Kalp hastalığı riski taşıyanlar daha ileri araştırmalar yapılır. Size en uygun egzersiz ve spor tipi belirlenir.
Egzersize başlarken önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketler kaslara giden kanı arttırırlar, vücudu egzersize hazırlarlar. Yeterli ısınmadan sonra germe hareketlerine geçilir. Germeler egzersize bağlı yaralanmaları önler.
Hoşlanacağınız bir egzersiz türünü yaparsanız daha başarılı olursunuz. Egzersiz sıkıcı veye ağır gelirse vazgeçmeden değişiklikler yaparak devam edin.
Tek başını egzersiz yapmak yerine arkadaşlarınızla çalışın. Böylece egzersizler hem daha eylenceli olur hem de başka kazançlar elde edersiniz.
 |
GEVŞEME EGZERSİZLERİ
Gevşeme Egzersizleri ile gerginliğinizi kontrol edebilir, hem kaslarınızı gevşetir hem de zihninizi rahatlatır. Nefes almaya da konsantre olan bu egzersizleri başlangıçta bir komut veren eşliğinde yapıp gevşele tekniğini öğrenmeniz gerekir. Gevşeme “Feedback” yöntemleri ile de sağlanabilir. Basit bir uygulama ile deneyebilirsiniz:
En rahat pozisyonda oturun, arkanıza yaslanın. Gözlerinizi yumun, rahatça nefes alıp verin. |
Bir kaç dakika rahat rahat nefes aldıktan sonra sag elinizi yumruk yapıp sıkın. İyice sıkıp birkaç saniye bekleyin. Elinizi ve parmaklarınızı gevşetin, tam gevşeyince bunu iyice hissetmeye çalışın.
GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
Bir kasın gücü enine kesitin büyüklüğü ile orantılıdır. Enine kesit büyüdükçe kas gücü artar.Kas gücünü arttırmak için mutlaka belirli bir dirence karşı iş yapılması gerekir.Bunun için değişik egzersiz çalışmaları yapılabilir.
Kas gücünü arttırmak için yapılan egzersizler 3 grupta toplanır:
1.Progresif dirençli ağırlık egzersizleri
2.İzometrik egzersizler
3.İzokinetik egzersizler
Progresif dirençli egzersizlerde kaslara düzenli olarak artan ağırlıklarla hareket yaptırılır. Mesela elinize 1 kg ağırlık alıp 10 kez kaldırırsınız. Çok kısa bir dinlenmeden sonra 2 kg ile 10 tekrar daha yapansınız. 3 , 4 , 5 kg ile devam ederseniz bu progresif direnç egzersizidir. Kas liflerinin büyümesi ve güçlenmesinde oldukça sık kullanılan bir yöntemdir. Ancak bu işlem tersine de yapılabilir. Yani önce 5 kg ağırlıkla 10 tekrar yaparsınız. Ardından 4 , 3, 2 . Sonunda 1 kg ile bitirebilirsiniz. Bu yöntemin tercih edilmesi daha kas yorulmadan maksimum ağırlıkla çalışılsın egzersiz yarım bırakılmasın diyedir. Bu çalışmada kas yoruldukça direnç azalır ama hareket bırakılmadan devam edilebilir.
İzometrik egzersizlerde ise kas boyu kısalmadan kas kasılır. Hareket oluşmaz. Özel alet gerektirmeyen bu teknikte daha çok bilgi ve daha dikkatli olmak gerekir.
İzokinetik egzersiz tipi kas geliştirmenin en idealidir ama çok gelişmiş ve pahalı aletler gerekir.
ROMATİZMAL HASTALIKLARDA EGZERSİZLER
Romatizmal hastalıklarda uzun zaman sadece ilaç tedavisi ve eklemlerin istirahat ettirilmesi önerilmiştir. Ancak hareket eksikliği herzaman komplikasyonları arttırmıştır.
Eklemlerdeki ağrıya bağlı eklemler yeterince hareket edemezse eklem çevresi kaslar zayıflar ve hastanın aerobik kapasitesi düşer. Ancak pek çok hastada hareket ağrıyı arttırır. Ağrıya tepki hareketin kısıtlanmasıdır. Hareketsiz kalan eklemde kapsül ve çevre yumuşak dokular sertleşir.Eklem kontraktürleri gelişir. Çevre kas ve tendonlarda kısalma , kullanılmamaya bağlı kas atrofisi eklenir.
Ayrıca eklem yüzeylerinde bozulma , pannus , loose body (eklem içi serbest cisim) eklem hareketine engeldir.gzersiz romatizmal hastalıklarda hastalığın devrine greçete edilir. Egzersiz reçetesinde egzersizin tipi , sıklığı ve şiddeti belirtilir.
Uygulama:
1. ROM (Eklem Hareket Açıklığı ) Egzersizleri
Egzersizler su içinde yapılabilir. Bazan makara gibi düzeneklerden faydalanılır.
Amaç: Fonksiyonel eklem hareket açıklığını korumaktır.
Pasif egzersiz
Aktif yardımlı egzersiz
Aktif egzersiz
Germe ve pozisyonlama
2. Güçlendirme Egzersizleri Romatizmal hastalıklarda en sık izometrik egzersizler önerilir. Bu egzersizlerde kas boyu kısalmaz ve eklemde hareket oluşmaz. Kolaydır , alet gerekmez , yatakta yapılabilir.
Amaç : Eklem etrafındaki kasların güçlendirerek eklemi korurmak ve hareketteki şok absorbsiyonunu sağlamak . Eklemin fonksiyonunu arttırmak.
İzotonik
İzometrik
Progresif rezistif
3.Endurans Egzersizleri
Romatizmal hastalıklarda dayanıklılık çok düşmüştür. Egzersiz planlanırken enduransa da dikkat edilir.Yüzme ve bisiklet ergometresi , su altı tredmil en çok önerilen egzersizlerdir. Amaç eklemlere zarar vermeden kas enduransını ve dayanıklılığını arttırmaktır.
İŞ HAYATINDA PRATİK EGZERSİZLER
İş yerinizde mümkün olduğu kadar merdivenleri kullanın.
Kısa mesafeleri yürümeyi alışkanlık haline getirin.
Masabaşı çalışırken min egzersiz programımızı uygulayın
MİNİ EGZERSİZ PROGRAMI
Otururken veya ayakta kalça kaslarınızı kasın geşetin.
Ayak biklerinizi yukarı ve aşağıya gerin.
Karnınızı içinize çekip 5'e kadar sayıp bırakın.
Kollarınızı düz olarak arkaya getirip göğsünüzü öne çıkarın, 5' kadar sayıp gevşeyin.
Omuzlarınızı arkaya daireler yaptırın.
Başınızı yavaş olarak sağa ve sola çevirin.
El parmaklarınızı açıp kapatın.
3 Kez derin nefes alın.
YAŞLILAR için EGZERSİZ
Yaşlılık tüm organ sitemlerinde yapısal ve fonksiyonel gerilemedir. En başta kas kitlesi ve kas gücü azalır.
Bugünkü tıp insanlara daha sağlıklı, kaliteli ve uzun yaşam beklentisi vermektedir. Düzenli ve doğru yapılan egzersizlerle yaşlanmanın getirdiği kayıplar azaltılabilir ve aktif yaşam sürdürülebilir.
Yaşlılar için Egzersizin faydaları
- Kas kuvvetini arttırır
- Denge ve koordinasyon korunur
- Dolayısı ile yaşlılarda sık görülen düşmeler en aza indirilir
- Hipertansiyon Diyabet Osteoporoz(kemik erimesi) Obesite (şişmanlık) gibi hastalıklardaki riskleri azaltır
- Psikolojik etkileri vardır. Yaşlılarda sık görülen depresyon ve anksiyeti riskini azaltır.
Yaşlılara Egzersiz Reçetesi
A. Egzersiz ilaç gibi her kişiye göre ayarlanmalıdır. Çünkü her yaşlının vücut durumu ve hastalıkları farklı farklıdır.
Egzersizin
- tipi
- şiddeti
- süresi
- sıklığı her yaşlıda farklı farklı uygulanmalıdır.
B. Egzersiz düzenli ve sürekli olmalıdır.
C. Her progran ısınma, soğuma ve germe egzersizleri içermelidir.
D. Yaşlılar için Emniyetli ve yaralanma riski düşük olmalıdır.
E. Zevkli ve kolay uygulanabilir olmalıdır.
Egzersiz yapılan ortamın ısısı, havalanması ve aydınlatılması yaşlılara uygun olması gerekir. Teri emen , dar olmayan uygun giysiler, şok emen ayakkabılar giymelidir.Yeterince sıvı almalı egzersiz yorulmadan yapılmalıdır. Egzersizlerin grup halinde yapılması daha faydalıdır. Yaşlıların şeker, hipertansiyon gibi sık rastlanan hastalıkları ve kullandıkları ilaçları bilip olası etkilere karşı uyanık olmalıdır. Ayrıca kalp hastalığı , hipertansiyon gibi bazı hastalıklarda egzerisiz tipinin doğru seçilmesi gerekir.
GEBELİK EGZERSİZLERİ
Hiç bir egzersizi dotorunuza danışmadan yapmayınız...
Dikkat etmeniz gerekenler
*Gebeliğin 20. haftasından sonra sırtüstü yapılan egzersizlerden kaçınmanız gerekir.
*Sıcak, nemli ortamlarda egzersiz yapmayınız.
*Ateşiniz varsa kesinlikle egzersiz yapmayınız.
*Vücudunuzu sıkmayan ve sizi serin tutacak giysiler giyin.
*Mutlaka sütyen takarak egzersiz yapın.
*Vücudunuzun fazla ısınmasına izin vermeyin.
*Yeterli sıvı alın.
*Zıplamalı ve ani ve eklemlerinize zarar verecek hareketlerden kaçının.
DOĞUM SONRASI EGZERSİZLERİ
Doğum sonrası en büyük problemlerden birisi karın bölgenizdir. Bu hemen her yeni annenin problemidir. Bu egzersizleri yavaş ve düzenli yapınız. Acele etmek size zarar verebilir. Mutlaka her hareket arasında gevşeyin .Başlangıçta, kendinizi zorlamayın. Zaman zaman kendinize dinlenmek için ara verin. Egzersizlere başlamadan önce mesane boş olmalıdır.
1. Sırtüstü yatın. bel kıvrımınıza destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın Karnınızı içinize çekin ve karnınızı kasın, bu şekilde 5 saniye bekleyin ve gevşeyin. Egzersizi doğru yapıyorsanız beliniz yere değmelidir.
2. Aynı şekilde yatarken vajen ve mesane kaslarınızı kasın (İdrarınızı tutmak gibi) 5 saniye tututp gevşeyin.
3. Sırtüstü yatın. bel kıvrımınıza destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz. Dizlerinizi kıvırıp tabanlarınızla tam yere basın, başınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın, bu sırada karnınız ve kalçalarınız kasılı olmalıdır.
4. Sırt üstü uzanın, bel kıvrımınıza destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın. Bütün basen kaslarını gererek, karnınızı içeri çekin. Yavaşca gövdenizi kaldırın, bu arada öteki elinizi de ters taraftaki dizinizin üzerine doğru uzatın. Bu hareketi en az sekiz kere, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın. Kendinize bir ara verdikten sonra, bu kez de öteki tarafınızla aynı hareketleri tekrarlayın.
5. Karın ve kalçaları sıkılaştırmak için sırt üstü uzanın, bel kıvrımınıza destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz. Her bacağınızı düz olarak kaldırın ve çok yavaş indirin. Her hareket arasında gevşeyin.
6. Karın ve kalçaları sıkılaştırmak için sırt üstü uzanın, bel kıvrımınıza destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz. Her iki dizinizi karnınıza çekin yavaşça karşıya uzatın , yerden 20 cm yukarıda 5 saniye tutun ve dizleri geri karnınıza çekin.
7. Sırtınızı güçlendirmek için yüzüstü yatarken, kollarınızı arkasında birleştirin. Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın. Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın.
8. Sırtınızı güçlendirmek için yüzüstü yatarken, kollarınızı arkasında birleştirin. Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı kaldırın, 5 saniye bekleyip gevşeyin. Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın.
9. Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Bu gerginlikte 5 saniye tutun, gevşeyin ve sonra tekrar edin.
10. Göğüs ve kolları sıkılaştırmak için dik oturun ve terabandı ayağınızın altına sıkıştırın.Yavaşça kaldırıp yavaşça indirin.
11. Göğüs ve kolları sıkılaştırmak için dik oturun ve terabandı ayağınızın altına sıkıştırın.Yavaşça kaldırıp 5 saniye tutun sonra yavaşça indirin.
12.Terabadı her iki elinizle uçlarından tutup yanlara açın bekleyin ve yavaşça geri dönün.
KEGEL EGZERSİZLERİ
Pelvik duvarı oluşturan kasları geliştiren egzersizlerdir. Üretral ve rektal sfinkter kaslarını güçlendirmek temel prensibidir. Doğum sonrası toparlanma, inkontinans (idrar kaçırma) gibi durumlarda faydalanma oranı oldukça fazladır.
Kegel Egzersizlerinin Uygulaması
1.Mesanenizi boşaltın
Yatarken
2.Karnınızı içinize çekip 10'a kadar sayın
3. Gevşeyin 10'a kadar sayın
4.Pelvik kaslarınızı sıkın 10'a kadar sayın
5.Gevşeyin 10'a kadar sayın
Tuvalette
6. Tuvalette idrar yaparken tutun birkaç saniye tutun gevşeyin.
Bunu 3-4 kez tekrarlayın.
Kegel egzersizlerini
10-15 TEKRARDAN FAZLA YAPMAYIN.
Egzersizlerinizi günde en az 3 defa yapın
Egzersizler için özel aparatlar ve biofeedback kullanılabilir
Önce yatarak yapılan egzersizler daha sonra farklı pozisyonlarda tekrarlanılır
Bu egzersizler 3-6 hafta sonra etkili olmaya başlar.
Sonuç alabilmek için düzenli egzersiz yapmanız gereklidir.
ANNE- BEBEK EGZERSİZLERİ
Doğumdan sonra kendinizi toparlamak, daha iyi hissetmek için düzenli egzersiz yapmalısınız. Ancak bu o kadar kolay bir iş değildir. Gerçekten egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği bitirmeyi, bebeğin mamasını hazırlayıp, onu yedirip, uyutmayı beklemenize gerek yoktur. Bunları beklerseniz, hiç bir zaman uygun zamanı bulamazsınız. Bütün işleri bitirince egzersiz yapmanıza sıra gelse bile siz yorgunluktan kolunuzu kaldıramayacak halde olursunuz. Beklemek yerine, zamanı iyi şekilde değerlendirin ve bebeğinizle birlikte egzersiz yapmanın tadına varın.
Bu egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerlidir. Dokuz aylık hamilelik süresinden sonra, yıpranan ve hareketsiz kalan bütün vücudunuz bu egzersizler sayesinde yeniden çalışmaya başlar. Siz karnınızı sıkılaştırırken ve sırtınızı güçlendirirken, bebeğinizin de hem görsel, hem de bedensel algılaması gelişecektir. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirirken aynı zamanda gözleriyle de sizi izleyecektir. Böylece bebeğinizle sadece ona özel, çok yakın bir ilişkiniz olacaktır. Sonuçta, hem yararlı, hem de harika zaman geçireceksiniz. Üstelik hem oyun ilişkileriniz derinleşecek, hem de bebeğiniz kolaylıkla, dengesini bulacak, kasları gelişecek. Bu programı birçok ay boyunca sürdürürseniz, bebeğinizin sportif yönünün gelişmesine de çok yardımcı olursunuz.
Egzersizlere başladığınızda kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Unutmayın vücudunuzun tekrar harekete başlamaya alışması gerekir.
Doğumu izleyen haftalarda, genç anneler kendilerini çok yorgun, neredeyse depresyona girecek kadar yorgun hissederler. Tekrar dinçleşmek için düzenli fizik aktivite yapmak, amaçlı olarak vücudu hareket ettirmek en iyi yoldur. Birkaç günün sonunda, hem uyku düzeninizde, hem de iştahınızda bunun iyi etkilerini görürsünüz
EGZERSİZLERE HAZIRLIK
Bu egzersizleri doğumdan 6 hafta sonra, haftada en az üç kez olmak üzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz. Her hareketi en az 8 tekrarla yapmalısınız. Ancak zamanla forma girdikçe sayıyı arttırabilirsiniz. Jimnastik yapacağınız mekanın geniş ve havadar olmasına dikkat edin, mesela salonunuzda halı üzerinde hazırlayacağınız genişçe bir zeminde egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Rahat giysilerinizi giyin ve daha iyi konsantre olmak için bebeğinizle birlikte zevkli dakikalar geçirmeye hazırlanın. Bebeğinizin altının temiz olmasına ve karnının aç olmamasına da özen göstermelisiniz. Daha büyük bir çocuğunuz varsa, o da sizinle ve kardeşiyle birlikte bu hareketleri yapabilir. Ancak, egzersizler sırasında onlarla konuşun, hareketleri dilediği gibi yapmasına izin verin ve onlara dokunun. Böylece kardeşler kıskanmaz, aksine sizinle birlikte bu işi paylaştıkları için mutlu hissederler.
ANNE- BEBEK EGZERSİZLERİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Egzersiz yaparken bebekleri ve çocuklarınızı zedeleyebilicek hiç bir ekipmanı ve ağırlığı kullanmayınız ( dumble vs)
- Bebeği tutarken asla birden bırakmayınız
- Her zaman bebeğinizi görecek biçimde eğzersiz yapın
- Bebek hareketi doğru yapmanıza imkan vermiyorsa bebeği kenara koyup yapın
- Çok aç ve çok tokken egzersiz yapmayın
- Ortamın sıcaklığı ve havalandırması, hijyeni anne ve bebek için uygun olmalıdır.
- Mümkünse hiç takı takmayın
- Bu hareketi en az sekiz kere, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın
- Siz kaslarınızı çalıştırırken, bebğiniz de kaslarını güçlendirecek ve başını daha iyi kontrol etmeyi öğrenecektir.
Hoppa 1
Sırtüstü yatın. Dizlerinizi kıvırıp tabanlarınızla tam yere basın. Bebeğinizi sırtı bacaklarınıza dayanır biçimde kucağınıza oturtun.Bebeğinizin ellerini tutarken doğrulun ve geri yatın.
Hoppa 2
Sırtüstü yatın. Dizlerinizi kıvırıp tabanlarınızla tam yere basın. Bebeğinizi sırtı bacaklarınıza dayanır biçimde kucağınıza oturtun.Bebeğinizin ellerini tutarken doğrulun orada beşe kadar sayın ve geri yatın.
Tayyare
Sırtüstü yatın dizlerinizi kendinize çekip bebeğinizin karnı alt bacaklarınıza gelecek şekilde yatırın. Bebeğin ellerinden tutup onu kaldırın. Orada 5 saniye tutup hafif sağa sola çevirip indirin..
Bu egzersizde bebeğin ellerini hiçbir zaman bırakmayın.
Öpücük
Sırtüstü yatın dizlerinizi kendinize çekip bebeğinizin karnı alt bacaklarınıza gelecek şekilde yatırın. Bebeğin ellerinden tutup onu kaldırın. Orada 5 saniye tutun. yavaşça dizlerinizi karnınıza indirip bebeğinizi öpün ve tekrar kaldırın.
Dıgıdık dıgıdık
Sırtüstü yatın. Dizlerinizi kıvırıp tabanlarınızla tam yere basın. Bebeğinizi karnınıza oturtun. Poponuzu yerden kaldırıp indirin.
Kuş uçtu
(Bu egzersizi bebeğiniz boynunu tutabiliyorsa yapın)
Sırtüstü yatın. Dizlerinizi kıvırıp tabanlarınızla tam yere basın. Bebeğinizi tutarak kaldırın 5 saniye havada tutun hafifçe sağa sola çevirip indirin
Öp-kaç
Bebeğinizi sırt üstü yatırın. Dizler ve avuçlarınız yerde olacak şekilde bebğin üstünde köprü yapın. Yavaşça bebeğe eğilip onu öpün ve kalkın.
Hoppidi
Sandalyede dik olarak ayaklar tam yere basacak şekilde oturunuz. Bebeğinizi ellerinden tutarak ayağınızın üstüne oturtun. Yavaşça kaldırıp 5 saniye tutun ve indirin. Öbür bacak için de aynısını tekrarlayın.
ÇOCUKLAR İÇİN EGZERSİZLER
0 -8 yaşları arasında çocukların vücutları ve beyinleri çok hızlı bir büyüme içindedir.
Bu dönemde çocuğunuzun yeterli motor-mental uyarı alması gereklidir. Bu dönemde beslenme yanısıra kilit egzersizlerin düzenli yapılması çocuklarda optimum gelişmelerini sağlar.
BEBEK İÇİN
Anne ve babanın düzenli olarak bebeklerine yapacakları masaj ve egzersizler bebeğin sağlıklı gelişimine büyük katkılar sağlar. Ayrıca ebeveyn bağının güçlenmesini arttırır.
Burada verilen egzersiz ve masajı uygulamadan mutlaka doktorunuza danışın.
BEBEK MASAJI
Bebege temas gevşemesine ve iyi hissetmesine yardımcı olur. Anne ve babası ile bağları arttırır. miami Üniversitesi Tıp Merkezinde yapılmış çalışmaya göre prematür (erken doğmuş) bebeklere günde 3 kez 15 dakikalık masaj seansları uygulandığında masaj uygulanmayan bebeklerden % 47 daha fazla kilo aldıklarını göstermiştir. Masaj alan bebekler daha aktif ve uyanık daha iyi nörolojik gelişim gösterip daha erken taburcu edilmişlerdir ( Field et al. 1986 ) Bütün bebek araştırmaları masajdan bebeklerin çok yararalandığını, doğal duyusal uyarıların bebeğin beyin ve sinir siteminin gelişmesini sağladığı ve miyelinizasyonu hızlandırdığını göstermiştir. ( Epstein, 1974 ; Reinis , Goldman 1980 ; Brown 1984 ; Inman 1998)
Bebek Masajının Faydaları
*kas tonusunu arttırır
*motor gelişimi hızlandırır
*uyarılar beyin hücrelerinin gelişimini arttırır, mental gelişimi etkiler
*dokunma duyusunu geliştirir
* kolik ve gaz ağrısı azalır
*anne-baba bağı artar
MASAJA HAZIRLIK
*Bebek uyanık olmalıdır
*Aç veya hemen beslenmiş olmamalıdır.
*Huzursuz , yorgun ve ağrılı olmamalıdır
*Masaj için bebe yağı ve badem yağı kullanabilirsiniz.
*Masaj sırasında yumuşak şarkı veya nini söylenebilir.
*Masaj gıdıklayacak kadar yavaş, hırpalayacak kadar sıkı olmamalıdır.
*Ani hareketlerden kaçınılmalıdır
Bebeğinizi yatırabileceğiniz ve sizin de postürünüzü bozmayacak uygun bir zemine yumuşak bir havlu serin. bebeğinizi sırt üstü yatırıp onunla konuşun.
Bi elinizle ayağını tutup kaldırın. Öbür elinizle uyluk ve bacak kaslarını hafifçe sıkın ve uyluktan ayağa doğru sıvazlama yapın. Tüm hareketleri öbür bacak için tekrarlayın.
Ayak tabanına çok hafif basınç uygulayın.
BEBEK EGZERSİZLERİ
Araştırmalar egzersiz yaptırılan bebeklerin daha erken konuştuklarını daha iştahlı olduklarını, daha rahat uyuduklarını göstermişitir. Motor gelişim, flekisibilite ve koordinasyon gelişimi daha hızlıdır
(Olkin 1992)
|
